Słońce i wysoka temeperatura – idealna pogoda ne letni wypoczynek. Gorzej, gdy zamiast na plaży lato spędzasz w mieście. Upał potrafi dać się we znaki, dlatego należy uważać aby nie narazić organizmu na przegrzanie.  Szczególna ostrożność powinny zachować osoby z cukrzycą i niewydolnością nerek (są one bardziej wrażliwe na odwodnienie), mające klopoty z sercem i niskie ciśnienie. W trakcie upałów aby obniżyc temperaturę ciała, więcej krwi przepływa przez skórę i może jej „zabraknąć” dla mózgu lub serca. Stąd tak częste omdlenia i zawały. Upał wpływa także niekorzystnie na osoby z nadczynnością tarczycy - mają one słabszy metabolizm i przez to produkują więcej ciepła. Żar lejący sie z nieba pogarsza również samopoczucie osób biorących leki antydepresyjne, uspokajające i nasenne oraz antyhistaminowe.  Szczególnie dotkliwie skutki upałów odczuwają osoby starsze oraz dzieci.

Udar cieplny

Udar cieplny wywołuje wysoka temperatura i duża wilgotność powietrza, która utrudnia parowanie potu, a tym samym odprowadzanie ciepła z organizmu. Sprzyja mu także wypijanie zbyt małej ilości płynów. Objawy udaru to czerwona, rozpalona twarz, sucha skóra, mdłości oraz wymioty, niekiedy dochodzi nawet do utraty przytomności. Osobę dotkniętą udarem cieplnym, nalezż jak najszybciej umieścić w zacienionym, chłodnym i przewiewnym miejscu w pozycji poziomej z lekko uniesioną głową. Bardzo ważne jest schłodzenie organizmu, w tym celu można spryskiwać ciało wodą lub okładać mokrymi, zimnymi ręcznikami. Niewskazane są natomiast okłady z lodu – mogą spowodować odmrożenia. Jeżeli osoba jest przytomna koniecznie należy podawać jej dużo płynów, w tym lekko osoloną wodę – pomaga to uzupełnić utracone wraz z potem składniki mineralne. W przypadku utraty przytomności, omdlałą osobę należy ułozyć  na boku i natychmiast wezwać lekarza.

Co robić?

Żar leje się z nieba? Wypróbuj kilka sprawdzonych sposobów - przyniosą ulgę i poprawią samopoczucie. Oto one:

1. Chroń się przed upałem
   Unikaj przebywania na słońcu gdy operuje najsilniej, w godzinach między 10 a 16. Jeżeli w tych godzinach czeka cię wysiłek fizyczny, rób częste przerwy. Aż 75% energii uwalnianej przez mięśnie zamienia się w ciepło, które dodatkowo podnosi temperaturę ciała.




2. Pij dużo
   Zalecane 2-3 litry dziennie to za mało! W czasie upału pij nawet 3-4 litry dziennie. Przede wszystkim niegazowaną wodę mineralną, możesz sięgnąć również po świeże soki oraz płyny izotoniczne – pomogą uzupełnić związki mineralne utracone wraz z potem. Cola, kawa i alkohol są zdecydowanie niewskazane ponieważ działają odwadniająco.




3. Jedz lekko
   W trakcie upałów jedz lekkie potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Trawienie ciężkich, tłustych dań, dodatkowo obciąża organizm. Schabowy i smażone ziemniaki niech poczekają do jesieni. Postaw na ryby, drób oraz warzywa i owoce. Szczególnie polecane są pomidory i ogórki oraz arbuzy i melony – zawierają dużo wody i składników mineralnych.




4. Noś przewiewne ubranie
   Najlepsze są ubrania z materiałów „oddychających” a także z bawełny oraz lnu. Sztuczne, elastyczne tkaniny utrudniają odprowadzanie ciepła z organizmu. Wybieraj jasne kolory – pochłaniają mniej promieni słonecznych.




5. Zadbaj o stopy
   Im lżejsze buty tym lepiej dla twoich stóp. Idealne będą sandały lub płócienne buty. Jeżeli do pracy musisz założyc pelne buty, zanim je włożysz użyj talku do stóp lub specjalnego dezodorantu – zapobiegnie otarciom i odparzeniom. Po domu możesz chodzić boso – w ten sposób organizm oddaje część ciepła podłożu.




6. Schładzaj ciało
   Ulgę przyniesie prysznic lub moczenie stóp w chłodnej wodzie.. Możesz również zastosować zimny okład na czoło, kark i przedramiona. Kąpiąc się w morzu, jeziorze czy basenie staraj się zanurzać powoli ponieważ nagła zmiana temperatury może spowodować szok termiczny i omdlenie.




7. Zapewnij sobie zdrowy sen
   Śpij w lekkiej bieliźnie – najlepsza będzie satynowa, która daje uczucie chłodu i nie klei się do ciała. Przykryj się samym prześcieradłem lub lekką kołdrą, wykonaną z materiału przepuszczającego powietrze.




8. Zainwestuj w klimatyzację
   Przynajmniej w samochodzie. Jeśli to niemożliwe, parkuj samochód w cieniu lub osłaniaj przednią szybę specjalną matą odbijającą promienie słoneczne. W domu lub biurze doskonale sprawdzi się wentylator, który schłodzi powietrze.