Niektóre części ciała człowieka pozostają długo młode, inne starzeją się szybciej. Sprawdź, jak upływ czasu wpływa na funkcjonowanie organizmu i co zrobić, aby spowolnić te procesy.

20-30 lat

 Mózg

Już od około 20. roku życia systematycznie zmniejsza się ilość komórek nerwowych. W momencie narodzin mamy około 100 bilionów neuronów, po upływie 40 lat tracimy codziennie nawet 10 tys. z nich. Impulsy nerwowe przekazywane są wolniej, co wpływa negatywnie na sprawność intelektualną. Pogarsza się również pamięć i zdolność koncentracji uwagi. Odpowiednio dbając o umysł i stymulując go do pracy, możemy zwiększyć liczbę połączeń nerwowych i dłużej zachować sprawność umysłową. Doskonałą gimnastyką dla naszego mózgu jest rozwiązywanie krzyżówek i zagadek logicznych. Ważna jest także dieta – warto włączyć do niej orzechy włoskie, kiełki i soję. Szare komórki działają sprawniej gdy są dotlenione dlatego istotna jest aktywność na świeżym powietrzu.

30-40 lat

Mięśnie

Po przekroczeniu 30 roku życia stopniowo zanikają włókna co powoduje, że mięśnie są coraz słabsze i mniej elastyczne. Przy zmianach stawowych jedne ulegają nadmiernemu rozciągnięciu, inne przykurczają się. To może powodować zaburzenia koordynacji ruchów oraz trudności z utrzymaniem równowagi. Ważne jest zatem, aby systematycznie wzmacniać mięśnie. Wybór ćwiczeń jest ogromny: aerobowe (spacery, jogging, jazda na rowerze, nordic walking), izometryczne (polegające na napinaniu grup mięśni), oporowe (ćwiczenia z ciężarkami, pompki, przysiady, ćwiczenia na siłowni), rozciągające (joga, stretching, pilastes).

Słuch

Co piąta osoba po 30. roku życia cierpi na niedosłuch. Na skutek zwężenia przewodów słuchowych, osoby po pięćdziesiątce nie odbierają wysokich tonów. Ubytek słuchy przyspiesza przebywanie w hałasie – komórki zmysłowe początkowo dość szybko się regenerują, jednak z czasem, gdy urazy powtarzają się, coraz więcej z nich ulega trwałemu uszkodzeniu. Pojawiają się świsty, szumy i brzęczenie w uszach. Warto zatem, o ile to możliwe, unikać przebywania w hałasie, zadbać o kilkanaście minut ciszy dziennie  na łonie natury,  a okna wymienić na dźwiękoszczelne.

Kości i stawy

Największą masą kostną osiągamy około 30 roku życia, potem zaczyna jej ubywać. Największy ubytek masy u kobiet odnotowuje się w czasie menopauzy, kiedy spada poziom estrogenów. Zmniejsza się ilość mazi stawowej, która zabezpiecza chrząstki stawowe przed ścieraniem i zapewnia płynność ruchów. Starzeje się także kręgosłup, szczególnie dysk. Ubywa wzrostu i zmienia się postawa ciała. Podstawowym budulcem kości jest wapń, dlatego należy zadbać o jego prawidłowy poziom w codziennej diecie. Jego bogatym źródłem jest mleko i jego przetwory. Codzienna dawka promieni słonecznych (wystarczy wystawić na ich działanie niewielki fragment skóry) przyspiesza syntezę witaminy D, niezbędnej dla wchłaniania wapnia. Kościom i stawom służy także umiarkowany wysiłek na świeżym powietrzu.

40-50 lat

Serce i krew

Serce stopniowo zmniejsza częstość uderzeń, a tym samym spada ilość przetaczanej krwi. Komórki są więc gorzej odżywione i spada wydolność organizmu. Podwyższony cholesterol, nadciśnienie tętnicze, brak ruchu i palenie powodują rozwój zmian miażdżycowych i zwężenie naczyń krwionośnych. Krew płynie z coraz większym trudem. Aby poprawić funkcjonowanie układu sercowo – naczyniowego warto pozbyć się nadwagi, rzucić palenie, zadbać o ruch na świeżym powietrzu. Ważna jest także dieta – unikaj tłuszczów zwierzęcych, sięgnij natomiast po ryby. Od czasu do czasu wypij kieliszek czerwonego wina.

Płuca

Objętość powietrza pobieranego przy jednym wdechy wynosi ok. 5,5 litra i nazywana jest pojemnością płuc.  Po 40. roku życia spada ona o około 10 proc., po 60. aż o 25. Zmniejsza się ruchomość klatki piersiowej, zanikają pęcherzyki a płuca tracą swoją elastyczność. Największym wrogiem płuc jest palenie, także bierne. Służy im natomiast ruch na świeżym powietrzu. Pojemność płuc zwiększają ćwiczenia aerobowe. Dobra wentylacja chroni przed chorobami układu oddechowego.

50+

Zmiany hormonalne

Gdy kobiety wchodzą w okres menopauzy, jajniki zmniejszają produkcję żeńskich hormonów płciowych. Proces ten rozpoczyna się zwykle około 50. roku życia, może trwać kilka miesięcy lub lat. Wiele kobiet odczuwa dolegliwości związane ze zmianami gospodarki hormonalnej – uderzenia gorąca, kołatanie serca, bezsenność. Warto rozważyć z lekarzem terapię hormonalną – zmniejsza dolegliwości związane z menopauzą, spowalnia proces starzenia się układu krążenia, kości i skóry. Andropauza u mężczyzn nie objawia się tak gwałtownie, ponieważ jest bardziej rozwleczona w czasie. Poziom testosteronu we krwi obniża się stopniowo o około 1 proc. rocznie już od 30.roku życia.

Wątroba

Zmiany w narządach wewnętrznych są najsilniej odczuwane po 70. roku życia. Najbardziej odporna jest wątroba. Wątrobę zdrowego 70-latka można przeszczepić nawet 20-latkowi. Jej pracę poprawiają oliwki, groszek, buraki, marchew, pomidory. Szkodzi jej natomiast alkohol i nadmiar tłuszczu.


^{Artykuły zamieszczone na portalu Medyczny Poznań nie mogą zastąpić wizyty u specjalisty. Tylko porada lekarza udzielona po uprzednim wywiadzie lekarskim i przeprowadzonym badaniu może być podstawą bezpiecznego i skutecznego leczenia.}